足指トレーニングは大切！高齢者の転倒予防を考える
足指はバランスを保つ上で重要な役割を果たします。
・「歩くスピードが遅くなった」
・「歩くことが少なくなった」
このような声を聞くことがあります。
大袈裟ではなく、一度の転倒で人生が変わってしまうこともあります。
歩くときに「転びそう…」と感じたら、早めに予防することが大切です。
まずは、高齢者の歩き方のクセについて確認します。
【歩行】若年者と高齢者の足圧分布
足圧とは、「足の裏が地面にどれくらいの力で押し付けられているか」を示しています。
高齢者の足圧は、
・足の内側部
が低いことが示されています。
足裏にかかる力のコントロールを高めることで、歩くときの「ふらつき」を軽減で可能性があります。
【歩行】高齢者の足圧分布の特徴
歩くとき、かかと→足の中央（外側）→つま先と足裏にかかる力は変化します。
・足裏の力の偏り
・推進力の低下
「どれくらい速く歩けるか」は、転倒リスクを知るきっかけになります。
「もう年だから、仕方がない」とあきらめず、自分の身体の特徴を知ることが大切です。
【歩行開始】足圧中心の軌跡
右足を１歩前に出すときの足圧の変化が示されています。
足圧は、右側のかかと→左側のかかとに移動しています。
・「１歩がスムーズに出ない」
かかとで支える力が不十分であれば、歩きはじめにバランスを崩す可能性があります。
また、足圧の変化に姿勢調整が遅れてしまうと、ふらつきを感じるかもしれません。
立った姿勢から、すぐに動き出すのではなく、一呼吸おいてから１歩前に出すことで転倒予防になります。
【動画】足指の自主トレーニング
座ったまま、安全にできる自主トレーニングを紹介します。
【足指】指上げ運動
むずかしいときは、5本まとめて指上げでもOKです。
慣れてきたら親指と他4本指を、分けてやってみましょう。
【足指】タオルつかみ運動
指の曲げる運動です。
バランスを崩したとき、地面をとらえる大切な動きです。
【足首】かかと上げ運動
歩くときの蹴り出しに大切な動きです。
まとめ
本日は、足指トレーニングは大切！高齢者の転倒予防を考える、というテーマで書きました。
寝たきりにならないためにも、転倒予防が大切です。
「転びそう…」と感じたら、早めに予防していきましょう。
以上になります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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